Activitat centrada en la respiració, en la cura a l’altre, saber donar i rebre, i portar gratitud a les diferents parts del nostre cos.

– Fomentar l’atenció plena.

– Desenvolupar la consciència empàtica.

– Valorar la gratitud com a font de benestar.

INTRODUCCIÓ

Per fer aquesta activitat de relaxació i atenció plena hem de procurar un espai ampli, acollidor i tènue per ajudar a la relaxació. Caldran plomes per fer un petit massatge. I si les condicions ho permeten i es tenen els recursos necessaris, posarem una música relaxant que acompanyi les nostres pràctiques.

DESENVOLUPAMENT

1. Els convidem a estirar-se i posar les mans a l’abdomen. Acompanyem la relaxació: a cada inhalació han de sentir com el seu abdomen s’infla, com si fos un globus, i en exhalar es desinfla, traient l’aire lentament (5 minuts).

2. Continuem en silenci. Els indiquem que es posin en parelles asseguts esquena amb esquena. Acompanyem la inhalació i l’exhalació observant com l’aire entra i surt de les nostres fosses nasals i percebent com ens compassem amb la respiració del company/a (5 minuts).

3. A continuació, els indiquem que es posin un davant de l’altre. Repartim plomes per a totes les persones i els diem que amb la ploma han de fer un massatge a la cara del company/a. La persona massatges pot romandre amb els ulls oberts o tancats, ho deixem a la seva preferència. Passats 2 minuts s’intercanvien els papers.

Després d’aquestes pràctiques ens asseurem en cercle i compartirem la nostra experiència: Com se senten? Se’ls ha dificultat en algun moment? Han connectat amb el company a la respiració? Els ha resultat agradable fer massatges? Els ha resultat agradable rebre el massatge? Han pensat com se sentia el company?

Finalitzat el debat, els convidem de nou a estirar-se amb les mans a l’abdomen. Els guiem en un escaneig corporal en què s’anirà agraint a les diferents parts del cos tot allò que ens aporten i proporcionen (10 minuts).